Semester! Någon som också har semester är min PT, Lovisa ”Lofsan” Sandström, jag måste alltså klara mig själv hela sommaren!!! (Tänk in skräckmusiken till filmen hajen här!) I vanliga fall kör jag med Lovisa två gånger i veckan och två gånger själv. Nu är allt upp till mig!
Så här har jag tänkt och så här stretar jag på i sommar:
Jag rör på mig tre dagar och vilar en, rör på mig tre dagar och vilar en… I bland blir det två dagar och vila men ungefär så alltså. Att jag ”rör på mig” innebär att jag har en längre runda, nästan 8 km som jag joggar en dag, nästa dag är det en runda på 4 km och den tredje dagen springer jag intervaller i backe, aningen en lång seg backe eller runt 20 intervaller i en kort brant backe. Det är grundupplägget!
Ibland får morgonrundan inslag av hinderbana. Det beror lite på hur bonden väljer att koppla ihop sina hästhagar. Ibland kommer hästarna och tittar på mig. Jag tror att de skrattar lite åt mig för de gnäggar ofta.
Efter varje pass kör jag styrkeövningar. Har jag sprungit långt kör jag färre och har det varit intervaller så kör jag ganska länge. Styrkeutrustningen är: två kettlebells à 12 kg och 20 kg och trekiloshantlar. Jag brukar använda hantlarna i samma hand så det blir sex kilo, ja du fattar. Och så gör jag många övningar med kroppsvikt. Jag har också bodyweightband (de brukar kallas TRX på gym) som jag använder, de hamnade utanför bilden, de är så otroligt bra och kan användas till övningar för hela kroppen. Skulle jag bara köpa en grej så är det banden!
Kettlebellsen använder jag till svingar, benböj, lite roddövningar för axlar och rygg och som vikt när jag gör russiantwists, väldigt bra magövning.
Jag kan tycka att det är svårt att komma på övningar, trots att jag tränat med min PT så länge så blir det bara blankt i huvudet i bland när jag ska sätta i hop lite cirkelövningar. Därför tipsar jag om den här appen som Lofsan skapat (kankse för att hon är trött på mina sms när hon är ledig där jag vill ha hjälp att komma på olika övningar…kan mycket väl vara så):
Mized är som din PT i fickan. Appen är gratis och det finns många bra program att börja med, när du är redo att gasa lite till så kan man prenumerera på premiumfunktionen. Det finns program för styrka och löpning och allt möjligt! Det här är faktiskt den första träningsapp (förutom min tabatatimer och Runkeeper) som jag tycker funkar riktigt bra. (Finns där du hittar appar helt enkelt!)
Det bästa med träning är när den är klar! Det vet alla. Då brukar jag avsluta så här! Det bästa med sommarens lediga morgnar. Så här ser min frukost i radiostudion inte ut resten av året…
Hur tränar du?
Kram, Titti